こんにちは！コープ東北サービスセンターのさくらです🌸
日々の仕事や家事、育児に追われていると、ついつい自分の健康は後回しになりがちですよね。
「まだ若いから大丈夫🫡」
「どこも痛くないし😉」
と思っていても、体の中では少しずつ変化が起きているかもしれません😑
最近よく耳にする「生活習慣病」。
なんとなく怖いイメージはあっても、具体的にどんなことに気をつければいいのか、意外と知らないことも多いのではないでしょうか？
というわけで今回は、自分自身や大切な家族の笑顔を守るために知っておきたい、「生活習慣病とその予防」について、暮らしに寄り添った視点でやさしく紐解いていきます。
未来の元気を作るためのヒントを、一緒に見つけていきましょう✨
🍏 そもそも「生活習慣病」ってどんなもの？
生活習慣病とは、その名の通り「日々の積み重ね」が原因で引き起こされる病気の総称です。
食事、運動、休養、喫煙、飲酒などの習慣が、その発症や進行に深く関わっていると考えられています。
昔は「成人病」と呼ばれていましたが、子供の頃からの習慣も影響することが分かってきたため、今ではより身近なこの名前で呼ばれるようになりました。
代表的なものには何がある？
よく知られているものとしては、以下のようなものがあります。
- 血圧が高めな状態
濃い味付けや塩分の摂りすぎが影響しやすいです。 - 糖分のバランス
甘いものや炭水化物の摂りすぎ、運動不足が関わります。 - 血液中の脂質
お肉中心の生活や揚げ物の食べすぎなどがサインになります。
これらの多くは、初期の段階では自覚症状がほとんどありません。
「気がついたときには、生活に制限が必要になっていた……」ということを避けるために、早めの「予防」が大切なんです。
🥗今日からできる！食生活のバランスを整えるコツ
「予防」といっても、好きなものをすべて我慢する必要はありません。
今の食卓にちょっとした工夫をプラスするだけで、体への負担をやさしく減らすことができますよ💡
1. 「ベジファースト」でゆっくり食べる
食事の最初に、まずは野菜（サラダや煮物、お浸しなど）からお箸をつける習慣です。
食物繊維を先に摂ることで、その後の糖の吸収が穏やかになり、体への負担が和らぎます🥗
2. 「あと一皿」の副菜を味方に
お肉やお魚のメインディッシュだけでなく、小鉢を一品増やしてみませんか？
ほうれん草の和え物や冷奴など、簡単なものでOKです🙆♀️
色どりが豊かになると、心も体も満足しやすくなります。
3. 「塩分」と上手に付き合う
東北の食事はおいしいものがたくさんありますが、つい塩分が多くなりがちですよね。
- 麺類のスープは半分残す
- 醤油は「かける」のではなく、小皿に出して「つける」
- 出汁の旨味や、お酢・レモンの酸味を活用する こうした工夫で、素材本来の味を楽しむことができます。
どれも取り掛かりやすいものですが、チリツモでやっていくのが大事ですね！
🏃♂️ 運動は「心地よい」と感じる程度から
「毎日1時間走らなきゃ！」と意気込むと、なかなか長続きしません。
生活習慣病の予防に必要なのは、激しい運動よりも、無理なく続けられる「活動量」を増やすことです。
スキマ時間を活用する
- 駅ではエスカレーターではなく階段を使ってみる
- いつもより少し遠くのスーパーまで歩いてみる
- 家事の合間に、かかとの上げ下げ運動をする
これだけでも、毎日積み重なれば大きな差になります。
天気の良い日に近所を散歩するのも、リフレッシュになって一石二鳥ですね👟
💤 心と体を休める「良質な睡眠」
意外と見落とされがちなのが、睡眠や休養の質です。
寝不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れやすくなったり、血圧に影響したりすることがあります⚠️
おやすみ前のリラックスタイム
寝る直前までスマートフォンを見ていると、脳が冴えて深い眠りを妨げてしまいます。
- 寝る30分前からはスマホを置く
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- お気に入りのアロマや音楽を楽しむ
「しっかり休むこと」も、立派な予防習慣のひとつです🌙
🔍「自分の体質」を知ることが、一番の近道かも？
ここまで一般的な予防法をお話ししてきましたが、実は「何に気をつけるべきか」は人によって少しずつ異なります🤔
「お米が大好きなけれど、実は糖分の影響を受けやすい体質だった」
「お酒は強くないけれど、脂質のリスクに気をつけたほうがいいタイプだった」
自分の体のクセや、将来的に気をつけるべきポイントが最初から分かっていれば、より効率的で自分に合った対策が立てられますよね。
💙コープ東北で、新しい健康管理を始めてみませんか？
「自分にぴったりの健康習慣を見つけたい」
「将来のリスクを今のうちに知っておきたい」
そんな思いにお応えするために、コープ東北では新しいアプローチの健康サポートをご提案しています。
コープ東北では自宅で手軽に検査ができる遺伝子検査キット「chatGENE Pro（チャットジーンプロ）」を取り扱い中です。
このキットは、専用の容器に少量の唾液を採って送るだけで、がんや生活習慣病など、100項目以上の遺伝的傾向をチェックできるものです。
病院に行く時間がない方でも、ご自宅でリラックスしながら将来の健康について考えるきっかけを作ることができます。
結果はスマートフォンやパソコンでいつでも確認できるので、日々の食事選びや運動の参考にぴったりです。
「自分専用の健康ガイド」を手に入れるような感覚で、ぜひ活用してみてくださいね。
購入は以下からできますので、お気軽にお問い合わせください。
👉 遺伝子検査キット chatGENE Pro（チャットジーンプロ）詳細はこちら
生活習慣病とその予防は、無理なく、楽しく取り組むのが一番です。
コープ東北は、これからも組合員の皆さまの健やかで笑顔あふれる毎日を応援しています！😊🌈
