【体質診断ダイエット】頑張ってるのに痩せないのはなぜ？自分に合う食べ方・運動を知って効率よく理想の自分へ🥗🏃‍♀️

テレビやSNSで流行っているダイエット。

「これなら痩せる！」と聞いて試してみたけれど、自分には全然効果がなかった…なんて経験はありませんか？

友人は糖質制限でするっと痩せたのに、自分がやったら逆に体調を崩してしまったり、リバウンドしてしまったり。

「私の努力が足りないのかな？」
「やっぱり意志が弱いから続かないのかな？」

実はそれ、あなたの「体質」と「ダイエット方法」の相性が合っていなかっただけかもしれないんです💡

私たちの体は一人ひとり顔や性格が違うように、食べたものをエネルギーに変える仕組みや、筋肉のつきやすさ、太りやすい原因も人それぞれ。

というわけで今回は、生まれ持った体質を知り、自分にぴったりの方法でボディメイクをする「体質診断ダイエット」のヒントについて調査してみました🔍

もう無理な我慢や、合わない運動で消耗するのはおしまい💁‍♀️

そもそも「体質診断ダイエット」ってなに？ 🧬

私たちの体型や太りやすさは、「生活習慣」と「遺伝的な体質」の両方が関係していると言われています。

生活習慣（食べ過ぎや運動不足）はもちろん大切ですが、実は生まれ持った「遺伝子」のタイプによって、太りやすい食べ物や効果的な運動が異なることがわかってきました。

例えば…

• ご飯やパン（糖質）を食べるとすぐに太る人 🍙
• 揚げ物やクリーム（脂質）をとると太りやすい人 🍰
• そもそも筋肉がつきにくく、一度太ると痩せにくい人 🧘‍♀️

このように、体質によって「気をつけるべきポイント」はバラバラです。

「体質診断ダイエット」とは、自分のタイプを正しく理解し、「自分の体が苦手なこと」を避けて、「得意なこと」を伸ばす、とても効率的なアプローチなんです。

あなたはどれ？代表的な「3つの肥満遺伝子タイプ」をチェック ✅

一般的に、日本人の肥満タイプは大きく分けて3つのフルーツに例えられます。

それぞれの特徴を見て、自分がどれに当てはまりそうかチェックしてみましょう。

🍎 りんご型（内臓脂肪型）の特徴

お腹周りからぽっこりと太りやすく、全体的に丸みを帯びた体型になりやすいタイプです。

男性や、更年期以降の女性に多く見られます。

• ご飯、パン、麺類などの炭水化物が大好き
• 甘いものやお酒がつい欲しくなる
• お腹が空くとイライラしやすい
• 内臓脂肪がつきやすい

このタイプの人は、糖質の代謝が少し苦手🙅

食べた糖分がエネルギーとして使われずに、余った分が脂肪としてお腹につきやすい傾向があります。

「糖質制限」の効果が出やすいのはこのタイプと言われていますが、極端に抜くのではなく、コントロールすることが大切です。

🍐 洋なし型（皮下脂肪型）の特徴

下半身（お尻や太もも）にボリュームが出やすく、どっしりとした体型になりやすいタイプです。

日本人の女性に最も多いと言われています。

• 揚げ物、クリーム、お肉の脂身が大好き
• ストレスが溜まるとたくさん食べてしまう
• 体が冷えやすく、むくみやすい
• 上半身は華奢なのに、下半身がなかなか痩せない

このタイプの人は、脂質の代謝が苦手🙅

脂っこい食事をとると、体温を維持するために皮下脂肪として蓄えようとします。

皮下脂肪は一度つくと落ちにくいのが難点。

食事の量を減らしても、脂質の多いおかずを食べているとなかなか変化が見られないことがあります。

🍌 バナナ型（隠れ肥満型）の特徴

若い頃は痩せていて、いくら食べても太らなかった人に多いタイプです。

一見細身に見えますが、実は筋肉がつきにくく、年齢とともに代謝が落ちて、全体的にひょろっと脂肪がついてしまうことがあります。

• あっさりした食事が好き、または朝食を抜きがち
• 胃腸があまり強くない
• 体力があまりなく、疲れやすい
• ダイエットをすると、脂肪より先に筋肉が落ちてやつれて見える

このタイプの人は、タンパク質の吸収が少し苦手🙅

筋肉を作る材料が不足しがちなので、基礎代謝が上がりにくいのが悩みどころ。

「食べないダイエット」をすると、ますます代謝が下がって太りやすい体になってしまうため、注意が必要です⚠️

【タイプ別】食事と運動の攻略法はこれ！ 🍽️👟

自分のタイプがなんとなくイメージできましたか？🤔

それでは、それぞれのタイプに合わせたおすすめのダイエット方法をご紹介します。

🍎 りんご型さんの攻略法

【食事のポイント：糖質を「質」で選ぶ】

糖質の代謝が苦手なりんご型さんですが、炭水化物をゼロにする必要はありません。

ポイントは「GI値（血糖値の上がりやすさ）」です。

• 白米より玄米や雑穀米 🍚
• 食パンより全粒粉パンやライ麦パン 🍞
• うどんよりそば 🍜 このように、茶色っぽい炭水化物を選ぶのがおすすめ。また、食事の際は「ベジファースト（野菜から先に食べる）」を意識すると、血糖値の急上昇を抑えられます。

【運動のポイント：有酸素運動で燃やす】

内臓脂肪は、比較的運動で落ちやすい脂肪です。

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を取り入れると、スムーズに脂肪燃焼が期待できます。

お腹周りを意識した腹筋運動もプラスすると良いでしょう。

🍐 洋なし型さんの攻略法

【食事のポイント：脂質を控えて温める】

脂っこいものが大好きな洋なし型さんは、調理法を工夫しましょう。

• 「揚げる・炒める」よりも「蒸す・茹でる・網焼き」
• お肉は脂身の少ない赤身や鶏ささみを選ぶ
• 洋菓子（ケーキ・クッキー）より和菓子を選ぶ 🍡 また、体を冷やすと脂肪が固まってセルライトになりやすいので、温かいスープや生姜などを取り入れて、内側から温めることを意識してください。

【運動のポイント：下半身の筋トレとマッサージ】

皮下脂肪は燃焼しにくいので、コツコツとした筋トレが必要です。

特に下半身の大きな筋肉を鍛える「スクワット」が最強の味方。

また、血流が悪くなりやすいので、お風呂上がりのマッサージやストレッチでむくみを解消することも、サイズダウンへの近道です。

🍌 バナナ型さんの攻略法

【食事のポイント：タンパク質をたっぷり摂る】

バナナ型さんは、とにかく「栄養不足」に注意。

筋肉の材料となるタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）を、毎食片手の手のひら分くらい意識して食べましょう。

一度にたくさん吸収するのが苦手な場合もあるので、食事の回数を分けたり、プロテインを活用したりするのも賢い方法です。

【運動のポイント：体幹を鍛える】

まずは基礎体力をつけることが大切です。

激しい運動よりも、プランクなどの体幹トレーニングや、ヨガ、ピラティスなどでインナーマッスルを鍛えるのがおすすめ。

筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、太りにくく健康的なボディラインが手に入ります。

セルフチェックだけでは分からないことも…？ 🤔

ここまで読んでみて、「私はりんご型かな？でも洋なし型の要素もあるかも…」と迷われた方もいるかもしれません。

実は、人の体質はそんなに単純ではなく、複数のタイプが混ざっている「混合型」の人も多いようでした🤔

また、

「脂質で太ると思っていたけれど、実は糖質が原因だった！」
「運動不足だと思っていたけれど、実は筋肉がつきにくい体質だった！」

というように、自分の思い込みと実際の体質がズレていることも珍しくありません。

もし、これまでのダイエットでなかなか結果が出なかったり、リバウンドを繰り返してしまったりしているなら、一度より詳しく自分の体質を調べてみるのも一つの手です。

最近では、病院に行かなくても、自宅で簡単にできる検査キットなどが登場しています。

自分の体の「設計図」とも言える遺伝子の情報を知ることで、「私には何が必要で、何が不要なのか」がクリアになり、迷いや不安がなくなります。

「知ること」は、変わるための最初の一歩。

一生変わらない遺伝子の情報を一度調べておけば、この先の人生でずっと役立つ「自分だけの取扱説明書」を手に入れることができるんです📘✨

自宅で簡単！あなたの「取扱説明書」を手に入れませんか？

「もっと詳しく自分のことを知りたい！」
「無駄な努力をやめて、最短ルートでキレイになりたい」

そう思われた方に、ぜひご紹介したいのが、自宅で手軽にできる遺伝子検査です。

特に最近注目されているのが、「chatGENE Pro（チャットジーンプロ）」という遺伝子検査キット。

このキットのすごいところは、ただ「何型か」がわかるだけではないんです。

🌟 chatGENE Pro（チャットジーンプロ）遺伝子検査の魅力

1. 圧倒的な情報量！約500項目がわかる
   ダイエットに関わる肥満タイプはもちろん、肌質、お酒の強さ、筋肉のタイプ、さらには祖先のルーツまで。あなたの体の特徴を約500項目ものレポートで詳しく知ることができます。
2. 自宅で唾液をとるだけ
   痛い採血などは一切ありません。専用のキットに唾液を入れて送るだけなので、お家で誰にも会わずに完了します。忙しい方でも隙間時間でOK！
3. スマホでいつでも確認できる
   分厚い紙のレポートが送られてくるのではなく、スマホやPCでいつでも結果を見ることができます。「今日のランチ何にしようかな？」と迷った時に、サッと自分の体質傾向をチェックできるのでとても便利です。
4. 具体的なアドバイスがもらえる
   「あなたは〇〇型です」という結果だけでなく、「こういう栄養素を意識しましょう」「こんな運動がおすすめです」といった具体的なアドバイスも充実しています。

これさえあれば、もう「〇〇ダイエット」という流行りの言葉に振り回されることってないですよね…🤔

まとめ：自分の体質を知ることが、美しさへの一番の近道 🌷

ダイエットは、誰かと比べるものではありません。

友人に合った方法が、あなたに合うとは限らないのです。

大切なのは、「自分の体質」を理解し、それに寄り添ったケアをしてあげること。

「なんで痩せないの？」と自分の体を責める前に、まずは自分の体がどんな特徴を持っているのか、何が得意で何が苦手なのか、優しく耳を傾けてみませんか？

自分の体質がわかれば、ダイエットはもっとシンプルで、前向きなものに変わります。

理想の自分に出会うための新しい一歩を、今日から踏み出してみましょう！

🧬 あなただけの「体質」を知ってみませんか？

「自分のタイプをしっかり調べてみたい」
「効率よくダイエットを進めたい」

そんな方は、ぜひコープ東北にご相談ください。

コープ東北では、自宅で手軽に検査ができる遺伝子検査キット「chatGENE Pro（チャットジーンプロ）」を取り扱い中です。

究極の自己分析｜遺伝子検査で疾患リスクから体質まで全500項目を解明 – コープ東北

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詳細は以下の記事でもご確認ください👇 究極の自己分析｜遺伝子検査で疾患リスクから体質まで全500項目を解明